Rodzaje ciężarków na siłowni: przewodnik kupującego po sztangach, hantlach i talerzach

Przejdź się po stojaku na hantle, a zauważysz coś: ciężary skaczą w krokach co 2,5 kg. Przejdź przez pokój do talerzy olimpijskich, a skok wyniesie 1,25 kg. Na maszynach selektywnych jest to zwykle 5 kg, a na stojaku od kettlebell 4 kg. Ta sama siłownia, ten sam cel, cztery różne rozdzielczości obciążenia.

Ta pojedyncza różnica wyjaśnia większość powodów, dla których osoby podnoszące ciężary sięgają po taki, a nie inny rodzaj ciężaru. Ciężarki gimnastyczne nie są przedmiotami wymiennymi; są to kategorie o własnym zasięgu, precyzji i obsłudze. Odpowiedź jest krótka: jest pięć pracujących rodzin — wolne ciężary, takie jak sztangi, hantle i kettlebelle; obciążniki maszyn i kabli; obciążniki płytowe i dodatkowe; narzędzia zwiększające obciążenie, takie jak kamizelki i obciążniki na kostki; oraz ciężarki funkcjonalne, takie jak piłki lekarskie i worki z piaskiem. Większość programów wymaga dwóch lub trzech z nich, a nie jednego.

Główne rodzaje ciężarów na siłowni w skrócie

Zanim przejdziemy do szczegółów, oto zestawienie poszczególnych kategorii pod względem zakresu obciążenia, najmniejszego praktycznego skoku i zadania, które wykonuje najlepiej.

Ten wykres ma większe znaczenie, niż się wydaje. Jeśli program wymaga zwiększenia o 2 kg, 5-kilogramowy zestaw maszyn nie jest w stanie tego zapewnić – zawodnik musi zmienić ćwiczenie lub przyłożyć się do małego talerza. Kupujący siłownię uderzają w tę samą ścianę z drugiej strony: stojak, który podnosi jednorazowo 5 kg, pozostawia trwałą lukę dla początkujących i klientów rehabilitacyjnych.

Wolne ciężary: sztangi, hantle i kettlebell

Wolne ciężary są punktem odniesienia dla precyzji obciążenia. Każda inna kategoria jest mierzona względem nich.

Sztangi i talerze olimpijskie

Gryf olimpijski dla mężczyzn waży 20 kg, a sztanga dla kobiet 15 kg, obydwie mają średnicę rękawa 50 mm; para kołnierzy sprężynowych dodaje około 2,5 kg. Talerze są dostępne w standardowych seriach metrycznych — 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 i 1,25 kg — więc najmniejsza użyteczna para dodaje 2,5 kg do sztangi. Mikropłytki o wadze 0,5 kg i 0,25 kg istnieją z tego samego powodu, dla którego istnieją regulowane hantle: aby zmniejszyć przerwę między próbami.

Bary domowe i studyjne zwykle używają tulei 25 mm i 1-calowych płytek, które kosztują mniej, ale generalnie nie są przystosowane do tego samego spadku lub całkowitego obciążenia. W przypadku podłóg komercyjnych średnica tulei, dopasowanie kołnierza i moc pręta mają większe znaczenie niż nominalne obciążenie.

Hantle

Hantle stałe są najczęściej używanymi ciężarkami w większości siłowni. Regały komercyjne poruszają się w krokach co 2,5 kg, a w przypadku lżejszych regałów, w których mieszkają początkujący, co 1 kg lub 1,5 kg. Średnica rękojeści mieści się w przedziale od 28 do 32 mm, a kształt główki ma znaczenie: główki sześciokątne nie będą się toczyć po odłożeniu, główki okrągłe lub uretanowe łatwiej się wycierają. Głowice gumowe, uretanowe i żeliwne brzmią i zachowują się inaczej na podłodze, a tylko niektóre są przystosowane do powtarzających się upadków.

Hantle piankowe z tylną osłoną i taśmą z PCV Lekkie hantle o masie 0,5–2 kg z amortyzacją z pianki i PCV, okrągłym stalowym rdzeniem i regulowanym uchwytem z taśmy, zapewniającym komfortowy podstawowy trening siłowy. Zobacz produkt →

Nie każdy hantle na podłodze siłowni jest ciężki. Lekki koniec stojaka – około 0,5–3 kg – to zazwyczaj inna klasa produktów: hantle z winylu, neoprenu lub pianki, używane do rozgrzewek, zajęć grupowych i aqua fitnessu, gdzie miękki powlekany korpus chroni zarówno podłogę, jak i użytkownika.

Kettlebells

Kettlebells w większości zakresów zwiększają się o 4 kg, co sprawia, że nie nadają się do delikatnego progresu, ale doskonale nadają się do zamachów, ćwiczeń czystych i dźwigania z obciążeniem. Grubość rękojeści to specyfikacja, którą kupujący najczęściej przeoczają: powszechne jest 33–39 mm, a grubsza rękojeść znacznie zmienia wymagania dotyczące chwytu. Odważniki Kettlebell do zawodów zachowują stałą średnicę dzwonka wynoszącą 280 mm niezależnie od ciężaru, dzięki czemu technika nie zmienia się wraz ze wzrostem obciążenia.

Ciężary maszyn i kabli

Wyselekcjonowane maszyny trzymają stos prostokątnych stalowych płyt, które użytkownik wybiera za pomocą szpilki. Na rynkach metrycznych stos przesuwa się w odstępach co 5 kg, na rynkach imperialnych od 10 do 15 funtów, a wielu dostawców oferuje półtalerze, które zmniejszają ten krok o połowę. Zaletą jest szybkość i bezpieczeństwo: ładunek przemieszcza się po ustalonej drodze, więc zmęczony lub niedoświadczony podnośnik nie może zostać pod nim uwięziony.

Maszyny z obciążeniem płytowym i stacje kablowe znów zachowują się inaczej. Ponieważ działają za pomocą dźwigni i kół pasowych, liczba wydrukowana na tabliczce nie oznacza obciążenia na uchwycie. Przełożenie linki 2:1 oznacza, że ​​20 kg na stosie daje około 10 kg oporu, a dźwignia w prasie z obciążeniem płytowym może sprawić, że 40 kg talerzy będzie sprawiać wrażenie znacznie cięższych na uchwytach. Porównując sprzęt, porównuj obciążenie na uchwycie i najmniejszy możliwy do osiągnięcia krok, a nie naklejkę na stosie.

Narzędzia z dodatkowym obciążeniem: kamizelki, paski, obciążniki na kostki i nadgarstki

Są to ciężary, które zamiast podnosić, nosisz. Kamizelka obciążeniowa zwykle waży od 5 kg do 20 kg i wykorzystuje stalowe płyty lub wypełnienie piaskiem, a lepsze modele można regulować w krokach co 0,5 kg lub 1 kg. Pasy do ćwiczeń, obciążniki na kostki i nadgarstki kierują się tą samą logiką: zwiększają obciążenie ruchu, który już posiadasz, dzięki czemu schemat ćwiczeń pozostaje uczciwy, a postęp jest łatwy do kontrolowania.

Dopasowanie i rozkład obciążenia decydują o tym, czy rzeczywiście zostaną wykorzystane. Kamizelka zawieszona wysoko na ramionach zmienia oddychanie; ciężary na kostkach powyżej 3 kg zmieniają chód biegowy; ciężar nadgarstków powinien wynosić mniej niż 2,5 kg, aby ramię nie wychyliło się ze swojej naturalnej ścieżki.

Kamizelka obciążeniowa neoprenowa, 10 kg, 48 x 40 cm Kamizelka obciążeniowa z neoprenu 10 kg, 48 x 40 cm, do treningu siłowego i wspomagającego; Dopasowanie i rozkład obciążenia mają znaczenie dla wygodnego użytkowania. Zobacz produkt →

Wagi funkcjonalne i nieparzyste

Worki z piaskiem, worki bułgarskie, piłki lekarskie i piłki ścienne siedzą w osobnej grupie, ponieważ ich ciężar się zmienia. Worek z piaskiem napełniony do 20 kg nie zachowuje się jak hantle o masie 20 kg — środek masy przesuwa się wraz z odkształceniem worka, dlatego właśnie trenerzy wykorzystują je do przenoszenia i pracy od ziemi do ramion. Kupujący powinni zwrócić uwagę na materiał wierzchni, wewnętrzne worki wypełniające i możliwość regulacji obciążenia w krokach co 1 kg.

Skórzane worki na piasek fitness z PVC, 5-30 kg Worki z piaskiem fitness ze skórzanego PCV o masie 5–30 kg, pogrupowane z narzędziami do przenoszenia ciężarów i ćwiczeń siłowych od ziemi do ramion. Zobacz produkt →

Piłki lekarskie ważą od około 1 kg do 15 kg, a wybór pomiędzy konstrukcją odbijającą i nieodbijającą się zwykle ma większe znaczenie niż sama waga. Piłki ścienne, powszechnie określane jako 4, 6, 9 i 14 funtów do użytku na zawodach, ponownie stanowią osobną kategorię.

Co określić przed zakupem ciężarków

Jeśli kupujesz na siłownię, do studia lub do programu sprzedaży detalicznej, liczba wytłoczona z boku ciężarka jest najmniej interesującą liczbą na produkcie.

• Tolerancja wagi. Żeliwo zwykle utrzymuje się na poziomie około plus minus 3 procent; poproś o ważenie próbki, a nie o sam certyfikat.
• Wymiary rączki i rękawa. 28 do 32 mm dla uchwytów do hantli, 50 mm dla rękawów olimpijskich, 25 mm dla standardowych drążków domowych.
• Powłoka i zapach. Głowice gumowe, uretanowe i pokryte PU różnią się zapachem, oznakowaniem podłogi i ceną za kilogram; studia wewnętrzne zauważają różnicę w ciągu pierwszej godziny.
• Spadek oceny. Regał komercyjny wymaga głowic, które przetrwają tysiące prób opuszczania z wysokości pasa.
• Pakowanie i załadunek kontenerów. Talerze i hantle to gęsty ładunek, dlatego waga kartonu, wysokość palety i limity wagi kontenera wpływają na koszt transportu w większym stopniu niż cena jednostkowa.
• Weryfikacja. Zapytaj dokonaj przeglądu linii produkcyjnej i procesu testowania przed złożeniem ponownego zamówienia.

Dopasowanie rodzaju ciężaru do celu treningowego

Do pracy siłowej ze sztangą potrzebne jest obciążenie 1,25 kg i stojak. Praca z hantlami podczas hipertrofii wymaga stojaka o wadze co najmniej 2,5 kg i nie pomijającego rozmiarów w środku zakresu. Początkujący i klienci rehabilitujący radzą sobie lepiej na wybranych stosach, gdzie pin ustala obciążenie, a ścieżka jest stała. Praca kondycyjna – podnoszenie, wymachy, rzuty – bieganie na odważnikach kettlebell, workach z piaskiem i piłeczkami ściennymi, gdzie normalny jest skok z ciężarem 4 kg i nie liczy się precyzja. Jeśli decydujesz, co kupić najpierw, najczęściej zamawiasz zestaw hantli, ławkę regulowaną, sztangę i talerze, a następnie maszyny; krótki wprowadzenie na temat niezbędnego sprzętu przechodzi przez tę samą logikę z punktu widzenia domowej siłowni.

Często zadawane pytania dotyczące ciężarów na siłowni

Rodzaj ciężaru ma mniejsze znaczenie niż rozdzielczość, jaką zapewnia. Siłownia, w której wykonuje się ćwiczenia z hantlami 2,5 kg, talerzami 1,25 kg i stojakami na maszynach 2,5 kg, może obsłużyć nowicjusza i zawodnika wyczynowego z tego samego stojaka. Popraw tę część, a wszystko po konserwacji.