Eng
1. Podstawowa definicja i pochodzenie
(1) Joga
Joga pochodzi ze starożytnych Indii i jest kompleksowym systemem, który łączy filozofię, religię i ruch, dążąc do osiągnięcia równowagi między ciałem, umysłem i duszą poprzez asanę, oddychanie (pranayama) i medytacją (dhyana). Jego głównym celem jest poprawa elastyczności, siły i wewnętrznego pokoju oraz skupienie się na filozoficznej koncepcji „jedności ciała i umysłu”
(2) Pilates
Pilates został założony przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych. Pierwotnie koncentrowało się na „konstytucji” i podkreślił wzmocnienie grup mięśni rdzenia poprzez precyzyjne ruchy i poprawę kształtu i funkcjonalności ciała. Jego celem jest bardziej siła fizyczna, stabilność i powrót do zdrowia, i obejmuje mniej praktyki duchową.
2. Porównanie różnicy podstawowej
| Wymiary porównawcze | Joga | Pilates |
| Cele treningowe | Bilans ciała i umysłu, poprawa elastyczności, ulga stresu, medytacja | Wzmocnienie mięśni rdzenia, korekta postawy, rehabilitacja urazów sportowych |
| Metoda oddychania | Oddychanie brzucha (wdychaj przez nos i wydech przez usta), głębokie, długie i powolne | Poprzeczne oddychanie klatki piersiowej (wdychaj przez nos i wydech przez usta), aktywuj mięśnie rdzenia |
| Funkcje akcji | Sekwencje przepływu (np. Psa w dół) (np. Pozostanie słoneczne) | Dynamiczne powtórzenia (np. 100 kranów) Kontrola precyzyjna małej amplitudy |
| Zużycie kalorii | Około 200 kcal/godzinę (joga normalna) | Około 400 kcal/godzinę (maszyna Pilates) |
| Filozoficzne tło | Ośmiotekna ścieżka Indii (w tym dyscyplina moralna i praktyka duchowa) | Sześć zasad współczesnej nauki sportowej (Focus/Control/Core itp.) |
| Zależność od sprzętu | Niski (głównie trening masy ciała) | Wysokie (wymaga profesjonalnego sprzętu, aby zapewnić opór) |
3. Różnice w wykorzystaniu sprzętu
（1） Sprzęt do jogi
| Mata jogi jest podstawą praktyki jogi, zapewniającą amortyzację i wsparcie, odpowiedni dla różnych szkół. |  |
| Funkcja: Służy do dostosowania wysokości pozy, aby pomóc początkującym lub praktykom, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia. Obowiązujące scenariusze: odpowiednie dla początkujących, kobiety w ciąży lub pozy, które wymagają pomocy (takie jak poza niemowląt, poza trójkąta). |  |
| Funkcja: Zwiększ kontrolę mięśni poprzez elastyczne rozciąganie, odpowiednie do dynamicznego treningu rozciągania i równowagi. Obowiązujące scenariusze: odpowiednie dla pozycji wymagających dodatkowego wsparcia. |  |
| Funkcja: używane do treningu równowagi, poprawy stabilności rdzenia i zapewnienia relaksacji kręgosłupa. Obowiązujące scenariusze: odpowiednie do praktyki domowej, podstawowego szkolenia i poprawy elastyczności. Typ: w tym standardowe kulki jogi (28 cali) i zagęszczone kulki jogi odporne na eksplozję (odpowiednie do użytku domowego). |  |
Inne narzędzia pomocnicze
| Roller do jogi jest używany głównie do relaksacji samozadowoletowej. Wtocząc ciało na wałku piankowym, możesz głęboko naciskać i rozluźnić napięte mięśnie i powięzi, skutecznie złagodzić bolesność mięśni i węzły oraz poprawić elastyczność i ruchliwość stawów. Jest często używany do rozgrzewki przed wysiłkiem i wyzdrowieniem po wysiłku. Jest to idealne narzędzie pomocnicze do łagodzenia zmęczenia mięśni i przyspieszania naprawy ciała. |  |
| Koło jogi jest używany głównie do wspomagania ćwiczeń jogi, zwłaszcza głębokich kręgosłupa. Może zapewnić stabilne wsparcie, aby pomóc praktykom bezpiecznie otworzyć klatkę piersiową, rozciągnąć kręgosłup i pogłębiać zakres kręgosłupa. Ponadto koła jogi mogą być również wykorzystane do treningu równowagi, wyzwań siły podstawowej i zapewnienia pomocy lub lokalnego masażu w niektórych asanach, aby pomóc praktykom w badaniu szerszego zakresu możliwości asana. |  |
（2） Sprzęt Pilates
| Reformator Pilatesa jest jednym z najbardziej reprezentatywnych urządzeń w ćwiczeniach Pilates. Może skutecznie zwiększyć siłę rdzenia, poprawić elastyczność, koordynację i kontrolę nadwozia, jednocześnie pomagając w skorygowaniu złej postawy. Jest odpowiedni dla szerokiej gamy osób, od rehabilitacji po trening o wysokiej wydajności. |  |
| Krąg Pilates, często nazywany magicznym kołem, służy do zwiększenia aktywacji mięśni i wzmocnienia. Podczas ćwiczeń, niezależnie od tego, czy trzymasz go między nogami, naciśnij je rękami, czy umieszczasz na innych częściach ciała, okrąg zapewni opór do wewnątrz lub zewnętrznego. Ten opór może pomóc praktykom w rekrutacji głębszych mięśni w rdzeniu, wewnętrznych udach, pośladkach, ramionach i klatce piersiowej, poprawie siły, wytrzymałości i kontroli. |  |
Inne narzędzia pomocnicze
| Tabela trapeza | Krzesło Wunda | Lufa drabiny |
| Funkcja: Trening kończyny górnej i pleców poprzez urządzenie wiszące, wzmacniające siłę ramienia i rdzenia. Obowiązująca scena: odpowiednia do treningu kończyn górnych i ćwiczeń stabilności rdzeniowej. | Funkcja: Kontrola ciała, równowaga i siła metodą niskiego wpływu, odpowiedni do treningu precyzyjnego różnych części. Obowiązująca scena: odpowiednia do szkolenia podstawowego, ćwiczeń równowagi i poprawy elastyczności. | Funkcja: Wzmocnij siłę nóg i pleców poprzez połączenie drabiny i wałka. Obowiązująca scena: odpowiednia do treningu nóg i ćwiczeń stabilności podstawowej. |
4. Sugestie dotyczące wyboru sprzętu
| Typ sprzętu | Grupa docelowa | Podstawowe funkcje | Obowiązujące scenariusze |
| Mata jogi | Początkujący, domowe ćwiczenia | Zapewnia amortyzację i wsparcie | Dom, siłownia, trening na świeżym powietrzu |
| Bloki jogi | Początkujący, kobiety w ciąży | Dostosowuje wysokość postawy | Pomoc w postawie |
| Paski do jogi | Zaawansowani użytkownicy, użytkownicy, którzy muszą się rozciągnąć | Wzmacnia kontrolę mięśni | Dynamiczne rozciąganie, trening równowagi |
| Kulki jogi | Użytkownicy domów, podstawowe trenerzy | Poprawia równowagę i stabilność podstawową | Praktyka domowa, szkolenie podstawowe |
| Mat Core | Profesjonalni trenerzy, rehabilitatorzy | Podstawowy trening o wysokiej intensywności i precyzyjna kontrola | Professional Gym, Pilates Studio |
| Pilates pierścień | Matki poporodowe, użytkownicy domowi | Trening mięśni rdzeniowych, bioder i miednicy | Praktyka domowa, szkolenie górnych kończyn |
5. Cele treningowe i skutki
(1) Joga
Cel: Popraw elastyczność, równowagę i jakość psychiczną oraz osiągnąć równowagę fizyczną i psychiczną poprzez medytację i regulację oddychania.
Efekt: Popraw postawę, łagodzą stres, zwiększ funkcję trzewną, odpowiedni do długoterminowej praktyki w celu osiągnięcia harmonii fizycznej i psychicznej.
(2) Pilates
Cel: Wzmocnij mięśnie rdzeniowe, poprawiaj postawę, zwiększ siłę funkcjonalną, szczególnie w celu ochrony kręgosłupa i stawów.
Efekt: Szybki kształt i poprawne problemy z postawą, odpowiednie dla użytkowników, którzy wracają do zdrowia po kontuzjach sportowych lub szukają skutecznego treningu
6. Metoda oddychania i projektowanie ruchu
(1) Różnice w oddychaniu
Joga: przyjmuje wzór oddychania wdychania przez nos i wydychania przez nos, podkreślając synchronizację oddychania i ruchu w celu promowania przepływu energii i medytacji
Pilates: przyjmuje wzór oddychania wdychania przez nos i wydychania przez usta, koncentrując się na koordynacji rytmu i ruchu oddychania, aby poprawić kontrolę rdzenia
(2) Różnice działań
Joga: Ruchy są w większości statyczne lub powolne, naśladujące naturalne postawy (takie jak poza kory i poza psa w dół), podkreślając rozciąganie i równowagę.
Pilates: Ruchy są dynamiczne i spójne, w połączeniu z odpornością maszynową, podkreślając dokładność i kontrolę ruchów
7. Rodzaje kursów i różnorodność szkół
(1) Joga:
Istnieje wiele szkół: w tym hatha joga (podstawowa elastyczność), Ashtanga (ścisła sekwencja), joga przepływowa (gładkie ruchy), yin joga (głębokie rozciąganie) itp., Odpowiednie dla różnych potrzeb.
Format kursu: można łączyć z medytacją, intonowaniem (np. „OM”) i filozoficzną dyskusją w celu zwiększenia poczucia rytuału.
(2) Pilates:
Koncentracja szkolna: koncentrując się głównie na szkoleniu podstawowym, wspólne szkoły, takie jak „klasyczny pilates” (reformator), „funkcjonalne pilates” (funkcjonalne pilates) itp., Podkreślają precyzję ruchów.
Format kursu: głównie szkolenie wspomagane sprzętem, odpowiednie dla osób zaawansowanych, niektóre kursy łączą elementy jogi (takie jak „Klasa hybrydowa jogi Pilates”)
8. Wniosek
Podstawową różnicą między jogą a pilatesem jest to, że joga koncentruje się na równowagi fizycznej i umysłowej, poprawie elastyczności i medytacji oraz podkreśla jedność ciała i umysłu poprzez odręczne ćwiczenia (takie jak maty jogi, cegły jogi) i wolno płynące pozycje. Jest odpowiedni dla użytkowników, którzy relaksują duchowe rdzeń i codzienne relaks; Podczas gdy Pilates ma na celu trening naukowy i siłę funkcjonalną, opiera się na sprzęcie (takich jak łóżka Pilatesa, elastyczne pasma) w celu treningu oporowego i koncentruje się na precyzyjnej kontroli mięśni rdzeniowych i korekcie postawy. Jest bardziej odpowiedni dla grup, które muszą kształtować, rehabilitować lub poprawić wydajność sportową.
Istnieją również znaczące różnice między tymi dwoma metodami oddychania, projektowaniem ruchu i obowiązującymi scenariuszami. Joga zwraca większą uwagę na rytm oddychania i medytację, podczas gdy Pilates wzmacnia stabilność rdzenia poprzez dynamiczną oporność. Wybierając, musisz połączyć swoje osobiste cele: jeśli dążysz do równowagi fizycznej i psychicznej, joga jest bardziej odpowiednia; Jeśli potrzebujesz szkolenia funkcjonalnego lub korekty postawy, Pilates ma więcej zalet.
