ENG
Wysokie napięcie mięśniowe
HS-PD
View More
1. Podstawowa definicja i pochodzenie
(1) Joga
Joga wywodzi się ze starożytnych Indii i jest kompleksowym systemem łączącym filozofię, religię i ruch, mającym na celu osiągnięcie równowagi pomiędzy ciałem, umysłem i duszą poprzez asany, oddychanie (pranajama) i medytację (dhjana). Jego głównym celem jest poprawa elastyczności, siły i wewnętrznego spokoju oraz skupienie się na filozoficznej koncepcji „jedności ciała i umysłu”
(2) Pilates
Pilates został założony przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych XX wieku. Pierwotnie skupiał się na „Kontrologii” i kładł nacisk na wzmocnienie głównych grup mięśni poprzez precyzyjne ruchy oraz poprawę kształtu i funkcjonalności ciała. Jego celem jest bardziej siła fizyczna, stabilność i powrót do zdrowia i wymaga mniej praktyki duchowej.
2. Porównanie podstawowych różnic
| Wymiary porównawcze | Joga | Pilates |
| Cele treningowe | Równowaga ciała i umysłu, poprawa elastyczności, odprężenie, medytacja | Wzmacnianie mięśni tułowia, korekcja postawy, rehabilitacja po urazach sportowych |
| Metoda oddychania | Oddychanie brzuszne (wdech przez nos i wydech przez usta), głębokie, długie i powolne | Oddychanie poprzeczne klatką piersiową (wdech przez nos, wydech przez usta) aktywuje mięśnie tułowia |
| Funkcje akcji | Rozciągnięcia statyczne (np. Pies w dół) Sekwencje przepływu (np. Powitanie słońca) | Dynamiczne powtórzenia (np. 100 uderzeń) Precyzyjne sterowanie małą amplitudą |
| Spożycie kalorii | Około 200 kcal/godzinę (joga w normalnej temperaturze) | Około 400 kcal/godz. (pilates maszynowy) |
| Tło filozoficzne | Ośmioraka Ścieżka Indii (w tym dyscyplina moralna i praktyka duchowa) | Sześć zasad współczesnej nauki o sporcie (skupienie/kontrola/core itp.) |
| Zależność od sprzętu | Niski (głównie trening z masą własnego ciała) | Wysoka (wymaga profesjonalnego sprzętu, aby zapewnić odporność) |
3. Różnice w użytkowaniu sprzętu
(1) Sprzęt do jogi
| Mata do jogi stanowi podstawę praktyki jogi, zapewniając amortyzację i wsparcie, odpowiednią dla różnych szkół. |  |
| Funkcja: Służy do regulacji wysokości pozycji, aby pomóc początkującym lub praktykom, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia. Obowiązujące scenariusze: odpowiednie dla początkujących, kobiet w ciąży lub pozycji wymagających pomocy (takich jak pozycja dziecka, pozycja trójkąta). |  |
| Funkcja: Zwiększ kontrolę mięśni poprzez elastyczne rozciąganie, odpowiednie do dynamicznego rozciągania i treningu równowagi. Obowiązujące scenariusze: Odpowiednie dla pozycji wymagających dodatkowego wsparcia. |  |
| Funkcja: stosowana do treningu równowagi, poprawy stabilności tułowia i zapewnienia relaksacji kręgosłupa. Obowiązujące scenariusze: odpowiednie do ćwiczeń w domu, treningu podstawowego i poprawy elastyczności. Typ: zawiera standardowe piłki do jogi (28 cali) i pogrubione, przeciwwybuchowe piłki do jogi (nadające się do użytku domowego). |  |
Inne narzędzia pomocnicze
| Joga Roller Stosowany jest głównie do samorelaksacji mięśniowo-powięziowej. Owijając ciało na piankowym wałku można głęboko ucisnąć i rozluźnić napięte mięśnie i powięzi, skutecznie złagodzić bolesność mięśni i węzły, a także poprawić elastyczność i ruchomość stawów. Często stosuje się go do rozgrzewki przed ćwiczeniami i regeneracji po wysiłku. Jest idealnym narzędziem pomocniczym łagodzącym zmęczenie mięśni i przyspieszającym regenerację organizmu. |  |
| Joga Wheel służy głównie do wspomagania praktyki jogi, zwłaszcza głębokich wygięć do tyłu. Może zapewnić stabilne wsparcie, aby pomóc ćwiczącym bezpiecznie otwierać klatkę piersiową, rozciągać kręgosłup i pogłębiać zakres wygięć do tyłu. Ponadto koła do jogi można również wykorzystywać do treningu równowagi, wyzwań związanych z siłą mięśni tułowia oraz zapewniać pomoc lub miejscowy masaż w niektórych asanach, aby pomóc praktykującym w odkrywaniu szerszego zakresu możliwości asan. |  |
(2) Sprzęt do pilatesu
| Pilates Reformer jest jednym z najbardziej reprezentatywnych urządzeń do ćwiczeń Pilates. Może skutecznie zwiększyć siłę tułowia, poprawić elastyczność, koordynację i kontrolę ciała, pomagając jednocześnie skorygować wadę postawy. Jest odpowiedni dla szerokiego grona osób, od rehabilitacji po treningi wyczynowe. |  |
| Krąg Pilates, często nazywany także Kręgiem Magicznym, służy do zwiększenia aktywacji i wzmocnienia mięśni. Podczas ćwiczeń, niezależnie od tego, czy trzymasz go między nogami, dociskasz rękami, czy umieszczasz na innych częściach ciała, okrąg będzie zapewniał opór wewnętrzny lub zewnętrzny. Opór ten może pomóc ćwiczącym zaangażować głębsze mięśnie tułowia, wewnętrznej strony ud, pośladków, ramion i klatki piersiowej, poprawiając siłę, wytrzymałość i kontrolę. |  |
Inne narzędzia pomocnicze
| Trapezowy stół | Krzesło Wundy | Beczka drabinkowa |
| Funkcja: Trening kończyn górnych i pleców za pomocą urządzenia wiszącego, wzmacniający siłę ramion i tułowia. Obowiązująca scena: nadaje się do treningu kończyn górnych i ćwiczeń stabilności rdzenia. | Funkcja: Trening kontroli ciała, równowagi i siły metodą o niskim wpływie, odpowiedni do precyzyjnego treningu różnych części. Obowiązująca scena: nadaje się do treningu podstawowego, ćwiczeń równowagi i poprawy elastyczności. | Funkcja: Wzmocnij siłę nóg i pleców dzięki połączeniu drabiny i rolki. Obowiązująca scena: nadaje się do treningu nóg i ćwiczeń stabilności rdzenia. |
4. Propozycje doboru sprzętu
| Typ wyposażenia | Grupa docelowa | Podstawowe funkcje | Obowiązujące scenariusze |
| Mata do jogi | Początkujący, ćwiczący w domu | Zapewnia amortyzację i wsparcie | Dom, siłownia, ćwiczenia na świeżym powietrzu |
| Bloki do jogi | Początkujący, kobiety w ciąży | Reguluje wysokość postawy | Pomoc w postawie |
| Paski do jogi | Użytkownicy zaawansowani, użytkownicy potrzebujący rozciągania | Wzmacnia kontrolę mięśni | Rozciąganie dynamiczne, trening równowagi |
| Piłka do jogis | Użytkownicy domowi, trenerzy rdzeniowi | Poprawia równowagę i stabilność rdzenia | Praktyka w domu, trening podstawowy |
| Mata rdzeniowa | Profesjonalni trenerzy, rehabilitanci | Trening mięśni tułowia o wysokiej intensywności i precyzyjna kontrola | Profesjonalna siłownia, studio Pilates |
| Pierścień do pilatesu | Matki po porodzie, użytkownicy domowi | Trening mięśni tułowia, bioder i dna miednicy | Praktyka domowa, trening kończyn górnych |
5. Cele i efekty treningu
(1) Joga
Cel: Poprawa elastyczności, równowagi i jakości psychicznej oraz osiągnięcie równowagi fizycznej i psychicznej poprzez medytację i regulację oddychania.
Efekt: poprawa postawy, złagodzenie stresu, poprawa funkcji trzewnych, odpowiednia do długotrwałej praktyki w celu osiągnięcia harmonii fizycznej i psychicznej.
(2) Pilates
Cel: Wzmocnienie mięśni tułowia, poprawa postawy, zwiększenie siły funkcjonalnej, szczególnie w celu ochrony kręgosłupa i stawów.
Efekt: Szybko kształtują i korygują wady postawy, odpowiednie dla użytkowników rekonwalescencji po kontuzjach sportowych lub poszukujących efektywnego treningu
6. Sposób oddychania i projektowanie ruchu
(1) Różnice w oddychaniu
Joga: przyjmuje sposób oddychania obejmujący wdech przez nos i wydech przez nos, kładąc nacisk na synchronizację oddychania i ruchu, aby promować przepływ energii i medytację
Pilates: przyjmuje sposób oddychania obejmujący wdech przez nos i wydech przez usta, koncentrując się na koordynacji rytmu oddychania i ruchu, aby zwiększyć kontrolę nad rdzeniem
(2) Różnice w działaniu
Joga: Ruchy są przeważnie statyczne lub powolne i imitują naturalne postawy (takie jak pozycja kota-krowy i pozycja psa skierowana w dół), podkreślając rozciąganie i równowagę.
Pilates: Ruchy są dynamiczne i spójne, w połączeniu z oporem maszyny, podkreślając dokładność i kontrolę ruchów
7. Rodzaje kursów i różnorodność szkół
(1) Joga:
Istnieje wiele szkół: Hatha Yoga (podstawowa elastyczność), Ashtanga (ścisła sekwencja), Flow Yoga (płynne ruchy), Yin Yoga (głębokie rozciąganie) itp., odpowiednich do różnych potrzeb.
Forma kursu: można połączyć z medytacją, śpiewaniem (np. „Om”) i dyskusją filozoficzną w celu wzmocnienia poczucia rytuału.
(2) Pilates:
Koncentracja szkół: skupiająca się głównie na treningu podstawowym, popularne szkoły, takie jak „Classic Pilates” (Reformer), „Functional Pilates” (Functional Pilates) itp., kładą nacisk na precyzję ruchów.
Forma kursu: głównie trening ze sprzętem, odpowiedni dla osób zaawansowanych, niektóre kursy łączą elementy jogi (np. „Joga Pilates Hybrid Class”)
8. Wniosek
Podstawowa różnica między jogą a pilatesem polega na tym, że joga koncentruje się na równowadze fizycznej i psychicznej, poprawie elastyczności i medytacji oraz podkreśla jedność ciała i umysłu poprzez ćwiczenia odręczne (takie jak maty do jogi, klocki do jogi) i powolne pozycje. Jest odpowiedni dla użytkowników, którzy dążą do duchowego rdzenia i codziennego relaksu; podczas gdy Pilates ma na celu naukowy trening i siłę funkcjonalną, opiera się na sprzęcie (takim jak łóżka Pilates, gumki) do treningu oporowego i koncentruje się na precyzyjnej kontroli mięśni tułowia i korekcie postawy. Jest bardziej odpowiedni dla grup, które muszą kształtować, rehabilitować lub poprawiać wyniki sportowe.
Istnieją również znaczne różnice między nimi w metodach oddychania, projektowaniu ruchu i odpowiednich scenariuszach. Joga zwraca większą uwagę na rytm oddychania i medytację, podczas gdy pilates wzmacnia stabilność rdzenia poprzez dynamiczny opór. Wybierając, musisz połączyć swoje osobiste cele: jeśli dążysz do równowagi fizycznej i psychicznej, bardziej odpowiednia jest joga; jeśli potrzebujesz treningu funkcjonalnego lub korekcji postawy, Pilates ma więcej zalet.
