ENG
Wysokie napięcie mięśniowe
HS-PD
View More
Członek siłowni wskazuje na zakrzywione sanki w rogu i nazywa je „sprawą z nogami”. Trener nazywa to wyciskaniem nóg pod kątem 45 stopni. Kupujący w Dubaju nazywa tę stację dolną platformą ładowaną płytami i pyta o cenę za kontener. Wszystkie trzy oznaczają ten sam kawałek stali, a różnica między tymi nazwami polega na tym, że zarówno plany treningowe, jak i zamówienia zakupu idą w złym kierunku.
Oto krótka odpowiedź: wyposażenie nóg w komercyjnej siłowni sprowadza się do wyciskania na nogi, przysiadu hackowego, prostowania nóg, uginania nóg w pozycji siedzącej lub leżącej, wyciągu biodrowego lub maszyny napędzającej pośladki, maszyny przywodziciela/odwodziciela i unoszenia łydek. Druga, przenośna warstwa — obciążniki na uda, obciążniki na kostki, taśmy oporowe i kółka do pilates — nadaje się do użytku w domu i w studiu. Poniżej znajduje się mapa nazewnictwa, to, co pociąga każdy przedmiot, oraz punkty specyfikacji, które warto zablokować przed podpisaniem zamówienia.
Nazwy wyposażenia nóg w skrócie
Ta sama maszyna ma cztery lub pięć nazw, w zależności od tego, czy czytasz plan sali gimnastycznej, program treningowy czy katalog eksportowy. Członkowie i kupujący używają różnych słów na określenie identycznej stali.
| Nazwa zwyczajowa | Nazywany także | Główny cel | Typowa forma |
|---|---|---|---|
| Prasa do nóg | Wyciskanie nóg pod kątem 45 stopni, wyciskanie nóg w pozycji siedzącej, „sanki” | Mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe | Sanki ładowane płytowo lub kołkowo |
| Hack przysiad | Hack slide, odwrócony hack squat | Mięsień czworogłowy, pośladki | Sanki kątowe z poduszkami na ramionach |
| Przedłużenie nóg | Maszyna do prostowania kolan | czworogłowy | Siedzący, obciążony pinami |
| Zgięcie nóg | Uginanie ścięgien podkolanowych, uginanie nóg w pozycji leżącej lub siedzącej | Ścięgna podkolanowe | Leżąc, siedząc lub stojąc |
| Maszyna do wyciskania bioder | Napęd pośladków, budowniczy tyłków, nacisk bioder pasa | Pośladki, ścięgna podkolanowe | Stacja biodrowa z paskiem |
| Przywodziciel / porywacz | Maszyna do ud wewnętrznych i zewnętrznych | Przywodziciele, porywacze | Siedzący, obciążony pinami |
| Podbicie łydki | Maszyna do ćwiczeń łydek w pozycji stojącej lub siedzącej | Brzuchaty łydki, płaszczkowaty | Rama stojąca lub siedząca |
| Maszyna Smitha | Sztanga prowadzona, stojak ze stałym torem | Cała dolna część ciała | Rama szynowa pionowa lub kątowa |
| Mistrz uda | Zacisk na nogę, trener nóg | Wewnętrzne uda | Zacisk sprężynowy lub oporowy |
| Obciążniki na kostki, opaski | Obciążniki na pasku, pętle oporowe | Zginacze bioder, pośladki, ścięgna podkolanowe | Przenośny, na pasku |
Maszyny na złożone nogi: wyciskanie, przysiad typu hack, Smith
Trzy nazwiska dźwigają większość ciężaru w dniu nóg i wszystkie wykonują tę samą pracę: jednocześnie przenoszą ciężary przez kolano i biodro.
Wyciskarka do nóg to sanki, na których siedzisz i odpychasz obiema stopami. Dominują dwa formaty — prasa pod kątem 45 stopni, w której sanki poruszają się po pochyłej szynie, oraz prasa pozioma, w której poruszają się po płaskim torze. Wersje ładowane płytowo mieszczą płyty olimpijskie o średnicy 50 mm; wersje z obciążeniem sworzniowym wykorzystują stos obciążników i sworzeń selektora, który reguluje się szybciej, ale ogranicza obciążenie. Zapytaj o specyfikację szyny i łożyska, a nie o kolor ramy, ponieważ tanie łożyska wałeczkowe to pierwsza rzecz, która psuje się w mocno używanej prasie.
Hack przysiad to ustawione pod kątem sanki z poduszkami na ramionach, które utrzymują tułów w miejscu; Maszyny różnią się głównie kątem oparcia, kątem podnóżka i położeniem uchwytu. Maszyna Smitha to sztanga prowadzona na stałych szynach, zwykle z przeciwwagą i wyposażona w zaczepy zabezpieczające — pionowe szyny nadają się do przysiadów, a szyny ustawione pod kątem 7 stopni bardziej przypominają przysiady z wolnym ciężarem.
Maszyny izolacyjne: prostowanie i uginanie nóg
Po ukończeniu podnoszenia złożonego prace szczegółowe wykonują dwie maszyny i to właśnie te pary są najczęściej mylone w rozmowach.
Maszyna, w której siedzisz i prostujesz kolana za pomocą wyściełanego wałka, to przedłużenie nóg. Jest to jedyna popularna maszyna, która trenuje mięsień czworogłowy uda przy unieruchomionym biodrze, co sprawia, że jest przydatna podczas rehabilitacji i na zakończenie treningu, gdy mięśnie czworogłowe są już zmęczone. Sprawdź regulację rolek: kilka otworów pozwala użytkownikom o różnej długości goleni ułożyć podkładkę nad kostką zamiast na goleni.
Maszyna, która podkręca pięty w kierunku pośladków, to uginanie nóg. Wersje siedzące i leżące nie są zamienne. Ugięcie w pozycji siedzącej utrzymuje biodro w zgięciu, więc ścięgna podkolanowe – które przecinają biodro i kolano – są na początku ruchu rozciągnięte; wersja leżąca zajmuje mniej miejsca na podłodze. Unoszenie łydek na stojąco uzupełnia grupę, a wyściełane bloki barkowe i wysokość stopnia to dwa szczegóły, które warto zmierzyć.
Przedłużenie nóg 1
Uginanie nóg w pozycji siedzącej 1.5
Prasa do nóg 2
Maszyna do wyciskania bioder 3
Hack squat 3.5
Przysiad ze sztangą 5
Sprzęt do bioder, pośladków i przywodzicieli
Nie każda maszyna do nóg działa na kolano. Maszyna do wyciskania bioder – sprzedawana jako napęd pośladkowy lub biodrowy z paskiem – wyścieła miednicę i pozwala użytkownikowi popchnąć biodrami obciążony pas lub platformę w górę. Maszyny do odbicia pośladkowego wykonują tę samą pracę na jednej nodze na raz, podczas gdy wersja z kablem i paskiem na kostkę kosztuje ułamek ceny i prawie nie zajmuje miejsca na podłodze.
Maszyny przywodziciele i odwodziciele ćwiczą wewnętrzną i zewnętrzną część uda. To właśnie je członkowie określają jako „to coś po wewnętrznej stronie uda” i mają przenośnego kuzyna, którego wielu kupujących zna lepiej niż samą maszynę: przyrząd do ud, czyli zacisk sprężynowy wciśnięty między kolana. Dla użytkowników domowych jest to najtańszy sposób obciążenia przywodzenia stawu biodrowego; w przypadku hotelowej siłowni lub studia trzy poziomy oporu pokrywają większość użytkowników za ułamek ceny stacji siedzącej.
Przenośny sprzęt na nogi do domu i studia
Sprzęt, który stoi w szafce, to inna kategoria i to właśnie na nim odbywa się większość treningów nóg w domu. Lista jest krótka: obciążniki na kostki, taśmy oporowe, kółka do pilatesu, slidery i deski równoważne.
Obciążniki na kostki zwiększają obciążenie podczas unoszenia nóg, odrzutów i pracy zginaczy bioder bez stosowania stosu linek. Najpierw sprawdź szycie paska i zapięcie — haczyk i pętelka, która przestaje chwytać po kilkudziesięciu sesjach, to najczęstsza skarga w tej kategorii i jest to tanie rozwiązanie na poziomie fabrycznym, ale kosztowny zwrot na poziomie detalicznym. Taśmy oporowe sprawdzają się podczas pracy pośladków, odwodzenia bioder i uginania ścięgien podkolanowych, a zestaw z trzema do pięciu poziomami napięcia sprzedaje się lepiej niż pojedyncza taśma, ponieważ jedno opakowanie obsługuje całe gospodarstwo domowe.
Aby uzyskać szerszy pogląd na to, które elementy zasługują na swoje miejsce w małej konfiguracji, zobacz naszą notatkę na temat najbardziej niezbędny sprzęt do ćwiczeń .
Co kupujący weryfikują przed złożeniem zamówienia
Imiona nic nie kosztują; specyfikacja dotyczy miejsca, w którym pieniądze zmieniają właścicieli. Cztery punkty rozstrzygają większość sporów dotyczących wyceny sprzętu na nogi.
- Średnica rękawa. Talerze olimpijskie wymagają tulei 50 mm, talerze standardowe wymagają tulei 25 mm. Mieszanie tych dwóch produktów jest jednym z najczęstszych zwrotów w przypadku małych siłowni i nie kryje tego żadna jakość opakowania.
- System ładowania. Stosy ładowane sworzniami można regulować w stałych krokach, zwykle 5 kg lub 10 funtów — szybko do użytku grupowego, ale z ograniczonym obciążeniem. Maszyny ładowane płytowo są cięższe i łatwiej je serwisować na rynku bez dostaw części zamiennych.
- Podkładki i pianka. Zapytaj o gęstość pianki i grubość winylu. Wałek przedłużający nogi, który spłaszczy się w ciągu roku, stanowi roszczenie gwarancyjne, a nie normalne zużycie.
- Stabilność podstawy. Prasa do nóg, która kołysze się pod obciążeniem, niszczy zarówno podłogę, jak i ramę. Zapytaj o grubość podnóżka i czy rama jest spawana czy skręcana.
Poznaj nasze sprzęt do treningu siłowego zakres, aby porównać formaty obok siebie.
Talerz 25kg
Sztanga 20 kg (mężczyźni)
Batonik 15 kg (kobiety)
Stopień stosu 5 kg
Talerz 2,5kg
Narzędzia do odzyskiwania należące do tej samej kolejności
Dzień nóg kończy się bolesnością, co doprowadziło do powstania drugiej rodziny produktów. Wałki piankowe, kije do masażu i piłki do masażu zwykle znajdują się w tym samym zamówieniu co maszyny, ponieważ kupujący, którzy mają na stanie prasy do nóg, również mają w magazynie coś, co można z nich odzyskać.
Specyfikacja jest prosta. Patyczek do masażu powinien płynnie się toczyć i nie zacinać, a jego powierzchnia powinna pozostać na tyle gęsta, aby po kilku miesiącach użytkowania w studiu nie uległa spłaszczeniu. Wałek z wydrążonym rdzeniem i solidną powłoką z pianki EVA lepiej trzyma swój kształt niż wersja wykonana wyłącznie z pianki, a teksturowana powierzchnia zapewnia użytkownikowi kontrolę nacisku na poziomie, którego nie jest w stanie zapewnić gładka.
Dopasowanie sprzętu do planu piętra i budżetu
Zamówienie na cały dzień rzadko jest dostarczane jako jedna maszyna. Siłownie, studia, hotele i nabywcy domów potrzebują innej mieszanki, a przy tym samym budżecie można kupić bardzo różne rzeczy w zależności od tego, którą z trzech tras wybierze klient: obwód maszyny z obciążeniem pinami, stojak na wolne ciężary ze sztangą i talerzami lub przenośny zestaw taśm, ciężarków na kostki i przyrząd do ćwiczenia ud.
Kompromisy są przewidywalne. Maszyny są najłatwiejsze w użyciu i najbardziej tolerują połączenia, ale kosztują najwięcej w przeliczeniu na stację i zajmują najwięcej miejsca na podłodze. Wolne ciężary są cięższe za te same pieniądze, ale wymagają coachingu. Narzędzia przenośne prawie nic nie kosztują i nie ważą, a poza tym jako jedyne mieszczą się w szafce — właśnie dlatego dobrze się sprzedają obok dużego żelazka.
Maszyny ładowane sworzniem Wolne ciężary Przenośne narzędzia
Często zadawane pytania dotyczące wyposażenia nóg
Pytanie 1. Co to za maszyna na siłowni, na której odpychasz nogami?
To wyciskanie na nogi. Najbardziej popularna jest wersja 45 stopni; wersja pozioma trenuje te same mięśnie na płaskim torze.
Pytanie 2. Jak nazywa się maszyna, na której zginasz nogi?
Zginanie nóg lub zginanie ścięgna podkolanowego. Występuje w wersji siedzącej i leżącej, a wersja siedząca bardziej rozciąga ścięgna podkolanowe na początku każdego powtórzenia.
Pytanie 3. Która maszyna do nóg buduje najwięcej mięśni?
Prasa na nogi i hack squat, ponieważ pozwalają na najcięższe obciążenia. Przedłużenia nóg i zgięcia nóg dodają szczegółów i są znacznie łatwiejsze w dolnej części pleców.
Pytanie 4. Jak nazywa się maszyna, w której otwierasz i zamykasz nogi?
Maszyna odwodząca otwiera nogi i trenuje zewnętrzną część uda; maszyna przywodziciel zamyka je i trenuje wewnętrzną część uda. Wersje domowe sprzedawane są jako mistrzowie ud.
Pytanie 5. Czy mistrz ud jest tak dobry jak maszyna przywodziciela na siłowni?
Nie. Nie może obciążać stopniowo powyżej oporu sprężyny, dlatego sprawdza się jako kompaktowa, tania opcja w domu, a nie jako zamiennik maszyny z obciążeniem.
Pytanie 6. Ile sprzętu do nóg naprawdę potrzebuje domowa siłownia?
Zwykle żadna z dużych maszyn. Zestaw opasek oporowych, para obciążników na kostki i główny ciężarek na uda pokrywają pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i przywodziciele, co pozwala uzyskać mniej niż jeden zestaw ciężarków.
