Jakie są zastosowania piłki do jogi z PCV?

1. Funkcje Piłki do jogi z PCV
(1). Wzmocnij siłę mięśni rdzenia
Funkcja: Niestabilność piłki do jogi zmusza organizm do mobilizacji mięśni głębokich (mięśni brzucha, mięśni pleców, mięśni dna miednicy) w celu utrzymania równowagi.
Ćwiczenia treningowe: Podparcie deski (na piłce), brzuszki, skręty rosyjskie itp.

(2). Popraw równowagę i koordynację
Funkcja: Podczas wykonywania ćwiczeń na piłce ciało musi stale dostosowywać swój środek ciężkości, aby poprawić koordynację nerwowo-mięśniową.
Dotyczy grup: Sportowcy, osoby starsze (w celu zapobiegania upadkom), pacjenci rehabilitowani.

(3). Popraw postawę i złagodź ból
Funkcja:
Dekompresja kręgosłupa: Rozciąganie w pozycji siedzącej może zmniejszyć nacisk w talii i plecach spowodowany długotrwałym siedzeniem.
Wyreguluj miednicę: Ruch obracania miednicy rozwiązuje problem pochylenia do przodu/do tyłu.
Zastosowanie rehabilitacyjne: Trening pomocniczy w przypadku przepukliny dysku lędźwiowego oraz sztywności ramion i szyi w fizjoterapii.

(4) Popraw elastyczność i efekty rozciągania
Korzyści: Zakrzywiona powierzchnia piłki umożliwia głębsze rozciąganie (takie jak wygięcia do tyłu i otwieranie bioder).

(5) Trening aerobowy o niskim wpływie
Korzyści: Ruchy takie jak podskakiwanie na piłce i dynamiczne wsparcie mogą zwiększyć tętno i są odpowiednią alternatywą dla biegania dla osób z wrażliwymi stawami.

2. Środki ostrożności podczas używania piłki do jogi z PCV

(1). Wybierz odpowiedni rozmiar
Wybierz piłkę na podstawie swojego wzrostu (w pozycji siedzącej kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni):
55 cm: Odpowiedni dla osób o wzroście 150-165 cm
65 cm: Odpowiedni dla osób o wzroście 165-175 cm
75 cm: Odpowiedni dla osób o wzroście 175 cm i powyżej
Zbyt mała lub zbyt duża piłka będzie miała wpływ na równowagę i wyniki treningu.

(2). Prawidłowa inflacja
Poziom napompowania: Napompuj do 90% (najlepiej, gdy naciśniesz go ręcznie, powinien opadać o około 1-2 cm).
Nadmierne napompowanie: Piłka jest zbyt twarda, łatwo się ślizga i zwiększa ryzyko pęknięcia.
Niedopompowanie: Piłka jest zbyt miękka, brakuje jej wsparcia i łatwo stracić równowagę.
Po pierwszym nadmuchaniu odczekaj 24 godziny, aby materiał mógł w pełni się rozszerzyć.

(3). Środki antypoślizgowe
Podłoga antypoślizgowa: Podczas używania na gładkich podłogach (takich jak płytki lub podłogi drewniane) użyj maty do jogi lub maty antypoślizgowej, aby zapobiec toczeniu się piłki i spowodowaniu upadku. Noś buty/skarpetki antypoślizgowe: Unikaj wykonywania trudnych ruchów na boso lub w zwykłych skarpetkach.

(4). Unikaj ostrych przedmiotów
Trzymaj z dala od paznokci, pazurów zwierząt domowych i ostrych narzędzi, aby zapobiec przekłuciu piłki.
Podczas przechowywania: Przechowywać w chłodnym miejscu, z dala od bezpośredniego światła słonecznego i wysokich temperatur (np. w samochodzie).

(5). Standardy ruchu
Początkujący: Zacznij od równowagi statycznej (takiej jak siedzenie) i stopniowo próbuj ruchów dynamicznych.
Unikaj nagłej siły, takiej jak skakanie i gwałtowne przewracanie się, aby zapobiec wymknięciu się spod kontroli.
Napnij tułów: Wykonując ruchy wspierające (takie jak podparcie deski), utrzymuj siłę brzucha, aby uniknąć kompensacji talii.

3. Typowe problemy i rozwiązania