Eng
Kule masażu (znane również jako kulki powięzi lub kulki z uwalnianiem mięśniowo-powięzi) to przenośne, skuteczne narzędzia do samodzielnego masażu szeroko stosowane do rehabilitacji sportowej, kondycji i relaksu oraz codziennego dobrego samopoczucia. Dostępne w różnych materiałach (takich jak guma, silikon i kolce) i rozmiary (od piłki tenisowej po piłkę golfową), zapewniają precyzyjną stymulację do różnych obszarów.
1. Funkcje piłek do masażu
Głębokie wydanie mięśniowo -powięziowe
Jak: Stosując zlokalizowane ciśnienie i toczenie, rozkładają zrosty mięśni i węzły powięziowe (punkty wyzwalające), poprawiając krążenie krwi.
Obowiązujące obszary:
Podeszwa stopy (łagodzi zapalenie powięzi podeszwy, alternatywa dla tradycyjnych piłek tenisowych).
Szyja i ramię (ból trapez i łopatki).
Pośladki (zespół Piriformisa, sztywność z długotrwałego siedzenia).
Przewlekła ulga w bólu
Ból dolnej części pleców: Rzuć kwadratowe mięśnie lumborum i erekcji, aby złagodzić przewlekły ból spowodowany napięciem mięśni.
Spondyloza szyjki macicy: Rzuć mięśnie podokpitalne małą kulą, aby złagodzić bóle głowy i sztywność szyjki macicy.
Odzyskiwanie po wysiłku
Zmniejszenie DOMS (opóźnione bolesność mięśni): Rzuć duże grupy mięśni, takie jak mięśnia czworogłowe i ścięgna podkolanowe po wysiłku w celu przyspieszenia metabolizmu kwasu mlekowego.
Poprawa elastyczności: włączenie dynamicznego rozciągania w celu zwiększenia zakresu stawu ruchu (takiego jak ćwiczenia ruchliwości kręgosłupa klatki piersiowej).
Poprawienie postawy i postawy
Zaokrąglone ramiona i garbowanie: Użyj kulki masażu, aby uwolnić napięcie w mięśniach przednich piersiowych i przednich Serratus, równoważąc napięcie w mięśniach przednich i tylnych.
Przednia przechylenie miednicy: rozluźnij mięśnie Iliopsoas i Rectus Femoris, aby złagodzić nierównowagę miednicy spowodowaną długotrwałym siedzeniem.
Aktywacja nerwowo -mięśniowa
Rehabilitacja przed/pooperacyjnym: Pomóż pacjentom udaru mózgu lub osoby poddawane operacji przywróć połączenia nerwowo-mięśniowe (takie jak stymulacja podeszwowa w celu poprawy równowagi).
2. Na co należy zwrócić uwagę podczas korzystania z piłki do masażu?
- Kontrola przed użyciem
Wybierz odpowiednią piłkę do masażu
Twardość: dla początkujących wybierz miękką kulkę (taką jak piłka z pianki); Aby uzyskać głębszy ból, wybierz twardą gumową kulkę.
Rozmiar: Użyj dużej piłki (7-10 cm) dla dużych grup mięśni (takich jak tył); Użyj małej piłki (wielkości tenisowej) do zlokalizowanych punktów bólu (takich jak podeszwy stóp).
Potwierdź swój stan fizyczny
Przeciwwskazania:
Ostre odkształcenie mięśniowe/więzadło (w ciągu 48 godzin);
Uszkodzenie skóry, żylaki lub ryzyko zakrzepicy;
Bezlowane złamania lub osteoporoza.
- Zasady bezpieczeństwa podczas użytkowania
Unikaj bezpośredniego nacisku na kości/nerwy
Obszary ryzyka: kręgosłup, kolana, łokcie, obojczyk i pachy (splot ramienny).
Właściwa technika: Tkanka miękka tylko docelowa (np. Gwastrochnemius cielęcy i wokół łopatek).
Kontrola ciśnienia i czasu trwania
Intensywność: ograniczenie do minimalnego bólu (5-6 punktów w 10-punktowej skali); Nie przepychaj się przez ból.
Czas trwania: Rzuć każdy obszar przez ≤2 minuty, całkowity czas trwania ≤15 minut na sesję.
Użyj powolnych ruchów.
Szybkie toczenie tylko stymuluje powierzchnię, podczas gdy powolne ciśnienie i trzymanie uwalnia głębsze powięzi (trzymaj przez 10-15 sekund w bolesnym obszarze).
- Ukierunkowane zalecenia dla różnych obszarów
Specjalne zabiegi na obszarach wysokiego ryzyka
Obszar lędźwiowy: Unikaj bezpośredniego nacisku na kręgosłup lędźwiowy i uwolnij tylko mięśnie kwadratowe lędźwiowe po obu stronach (rolka poziomo).
Szyja: Unikaj używania twardej kulki; Użyj miękkiej kulki, aby delikatnie przetoczyć się po górnej krawędzi mięśni trapezu (unikaj ściskania tętnicy szyjnej).
Podeszwa: Noś cienkie skarpetki, aby zmniejszyć tarcia i przewrócić się od pięty do przedniej części stopy (dwa razy dziennie dla pacjentów z powięzi podeszwy).
Pacjenci pooperacyjne/przewlekłe: skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą w sprawie spersonalizowanego planu (wymagane są profesjonalne wskazówki do pooperacyjnego uwalniania adhezji).
- Opieka po użyciu i przeciwwskazania
Zwróć uwagę na reakcje fizyczne
Normalne reakcje: przejściowa ból lub łagodne siniaki (rozprasza się w ciągu 24 godzin).
Nieprawidłowe znaki: uporczywe mrowienie, drętwienie lub obrzęk - odkształcaj natychmiast i szukaj pomocy medycznej.
Czyszczenie i przechowywanie
Regularnie dezynfekuj chusteczkami alkoholowymi (zwłaszcza gdy są dzielone przez wiele osób).
Unikaj bezpośredniego światła słonecznego, aby zapobiec starzeniu się gumowym.
3. Powszechne nieporozumienia i poprawki
Mit 1: Im więcej bólu, tym lepszy efekt
Prawda: Nadmierny ból może powodować defensywny skurcz mięśni, co może faktycznie zwiększyć napięcie.
Mit 2: Używanie kulki masażu zamiast rozciągania
Prawda: po masażu powinno nastąpić statyczne rozciąganie (np. Rolki ścięgna podkolanowego, a następnie zakręty do przodu).
Mit 3: Wywieranie bezpośredniego nacisku na staw
Prawda: W przypadku stawów kolanowych rozluźnij tylko otaczające mięśnie (czworobok i ścięgna podkolanowe) i unikaj ściskających rzepki.
